[...] się robi, a nie 10 i koniec... trzeba dobrać właściwy ciężar brzuch jest wsadzony z nogami bi inne dni byłyby zbyt duże objętościowo Jakbyś chciał wiedzieć w książce dla treningu obwodowego jest 60 s przerwy dla obwodu - czyli ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz słabą wydolność, może pijesz albo palisz..) jest ostatni, [...]
[...] ludzie z większym doświadczeniem w tej dziedzinie. Ale ja dalej się będę upierał żebyś spróbował bez spalaczy (przez jakieś 3-4 tygodnie). I prponuję wtedy areoby w dni bez treningu ale nie byle jakie tylko bieganie w tak zwanym tempie konwersacyjnym przez min. 40, max 60 minut. Po tym czsie dalej biegniesz ale robisz 8-10 dość szybkich odcinków [...]
Pierwszy i drugi link z mojej sygnatury, a najlepiej zrobisz jak po prostu wpadniesz do działu trening dla początkujących i weźmiesz sobie gotowca z podwieszonych, np pierwszy rok treningu.
Trening deko z d..y - po pierwsze codzienne ćwiczenie to bzdura - nawet przy małym wysiłku na treningu. 3 razy jest ok. Po drugie to faktycznie wygląda na ogólnorozwojówkę niż na redukcję. chociaż przy dobrej diecie możesz w ten sposób spalić tłuszcz, nie tracąc zbyt dużo masy mięśniowej - może o to chodziło trenerowi. Ja bym zwiększył liczbę [...]
[...] przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy klasycznej masie dietą (taką na +100kcal, a nie na +500kcal) powinien wystarczyć. Żuraw dobra rzecz. Co do [...]
[...] mocny skok kcl więc odpuściłam. Jest dobrze czy tak sobie? Godzinowo jest wrzucone mniej więcej bo wszystko zależy od nawału pracy w robocie... Postaram się dzisiaj skoczyć na pływalnie co by nie mieć dnia przestoju. Po wczorajszym treningu czuję udaaaa. Miłego piątku 13 tego!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/640a001a20fa452d9a097ad2304eb0f0.jpg
dzień 10 1700kcal 120/150/70 DT (wypiskę z treningu wrzucę po) Godzinowo pewnie nie będzie co 3 godziny...zrobiła mi się jakaś duża przerwa pomiędzy 16 a 22 :D Rano planuję pójść na siłkę. Jak oceniacie michę? Starałam się :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1640e4df2e844ac3a8af502955242cd2.jpg Zmieniony przez - chce_zmian w dniu 2013-09-18 00:00:39
[...] od 3-ech tygodni. Do tej pory to co ja czwiczylem to tylko 40% tego co treningi z nim. Jego trener wypapowuje kazdy sok z mojego organizmu. Na wymioty mnie zbiera po kazdym treningu. Sila i masa miesniowa sie zdecydowanie poprawila tylko jak na zlosc od 2 miesiecy mam problem z pszedramieniem i chodze na terapie. Niektore cwiczenia musze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy z tego nie wyliczałem, ale myślę ze podchodzi pod 2500-2600 i jest to troszke mało bo moje zapotrzebowanie jest w okolicach 3500 z tym, że ostatnio mój jedyny ruch jest ograniczony do codziennej siłowni bo przerzuciłem się na codziennie inna partie i po po kazdym treningu 25 minut rowerku więc nie jest to zbyt wiele. Dzieki za odpowiedz
[...] na lato,masa mi rośnie od wszystkiego ,wydaje mi sie ,ze nawet od dłubania w nosie :) Plan treningowy: Nie mam...:( trenuje intuicyjnie ,jedynie staram sie nie zaczynac treningu grupy ,ktora sie nie zregenerowała.Ilosc cwiczen i powtorzen bardzo zmienna.Podział grup mięsniowych także ,chociaz obecnie wygląda to tak mniej więcej: 1 dzień [...]
To pozostaje CI branie 10g krety w podzielonych dawkach do każdego treningu(basen rekraacyjnie to of korf może to uznać jako dzień nie treningowy). Suplementacja około treningowo do SW to masz kreatyne. Do tego posiłek przed i po treningowy + carbo i tyle. Możesz dodać w trakcie treningu napój z carbo -> poszukaj było o tym
Kolejny tydzień i nie jestem zadowolony, wręcz zawiedziony. Kcal nie zmieniłem. Dodałem do każdego treningu 10min cardio i 60 min w dnt. To znaczy, że robię 3x fbw, po tym 40min cardio i 2 dni osobne po 60min cardio. W poprzedni piątek wypiłem 2 piwa licząc ok 400kcal,a wymiary takie: 600g więcej, 1cm w talii do przodu. Nie rozumiem. Dodam fotkę [...]
[...] napisaym tu postom jest calkiem ciekawa forma spedzania czasu,zwlaszcza gdy nakierujemy swoje starania na poprawe wynikow silowych(dla mnie to jest najprzyjemniejsza forma treningu silowego). BJJ.Sport walki,nakierowany na praktyke-sparingi i rozwijajcy sie non stop pod katem przyszlych walk i skutecznosci zastosowanych rozwiazan w tejze walce. [...]
[...] duzy posilek na godzine przed treningiem, a okolo 20min przed treningiem zayebac slin i miec przygotowanego szejka ktorego polowe wypic od razu a druga polowe w trakcie treningu. Ponoc pompa ma jakas byc. Nie probowalem jeszcze. Narazie to moja zabawka sie popsula bo lezala 5tyg napoczeta i juz efekt nie ten. A metformine jak bierzecie? Ja [...]
Niestety jeszcze nie czas na cykl w Twoim przypadku. Trenuj ciezko, jedz ile mozesz i bedziesz rosl. Pierwsze miesiące treningu przynosza znakomite rezultaty. Kreatyne dalbym po 6 miesiacach treningu aby byl to kolejny bodziec do wzrostu masy.
witaj michaił. widzę że znasz się na temacie. nie mogę znależć tylko treningu stacjonarnego(obwodowego) dla mężczyzn. bez zbędnej filozofii robię 12 stacji po 12-14 ruchów(obejmujac wszystki partie mieśniowe podczas jednego obwodu),doszedłem już do 6 obwodów tylko ja trenuje 5-6 razy w tygodniu.poza tym boksuje 2 razy w tygodniu w sekcji.ale nie [...]
A możesz jeszcze sprecyzować co masz na mysli :" A bym ćwiczył najpierw siłowo i na tym samym treningu aeroby - zacząć od ok 20 min i stopniowo zwiększyć długośćaero do ok 40 - i robić po siłowym - żeby mięśni nie palić"
[...] pokrewny sposób.Moim zdaniem powinieneś wybrać sztukę walki jaka Ciebie interesuje albo popróbować kilku jej stylów i dyscyplin ,a siłownia jest ważnym elementem składowym treningu.Siły nigdy za dużo ale trening technik sztuki walki,postaw,pozycji ,doświadczenie w sparingu to inna sprawa i siłownia tego nigdy nie zastąpi.Jak ktoś nie trenuje [...]
torres po primo to SW maja dodac pewnosci siebie, a nie przystosowywac pod ulice po drugie primo to byles w ogole kiedys na treningu mma? zapewniam Cie ze zalezy to glownie od prowadzacego i w kraku np sa kluby z naciskiem na stojke, ale takze parter po trzecie primo, z tego co widzialem to nie trenujesz chyba za dlugo, takze po roku dwoch takie [...]
[...] pieczenie. Widok i uczucie są jak po 3-4 superseriach uginania nadgarstków ze sztangą. Nigdy nie miałem takich objawów tak szybko, jeśli występowały to pod koniec forsownego treningu a nie w pierwszym jego kwadransie :-/ Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:25:58 aha, 10-15 min odpoczynku i spięcie w znacznym stopniu mija, ale po [...]
biorę się w garść przed 30: redukcja z 85 kg
